¿Qué es el Mindfulness y Para Qué Sirve?
El mindfulness, también conocido como atención plena, es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente, de manera consciente, intencional y sin juzgar. Implica observar lo que ocurre dentro y fuera de nosotros —pensamientos, emociones, sensaciones corporales o estímulos del entorno— con una actitud abierta, curiosa y amable.
Practicar mindfulness no es “dejar la mente en blanco”, sino aprender a habitar el presente, aceptando lo que sucede sin reaccionar automáticamente.
Tipos de Mindfulness
1. Mindfulness formal: Es la práctica estructurada, realizada a través de meditaciones guiadas, ejercicios de respiración o escaneos corporales. Se lleva a cabo en momentos concretos del día y con intención de entrenamiento mental.
2. Mindfulness informal: Es la aplicación de la atención plena en las actividades cotidianas, como comer, caminar, ducharse o conversar. Se trata de vivir cada experiencia con plena presencia, sin distracciones ni juicios.
3. Mindfulness relacional: Se centra en las interacciones humanas, fomentando una escucha activa, empática y consciente, que mejora la calidad de las relaciones y la comunicación emocional.
Funcionalidad del Mindfulness en el Ser Humano
El mindfulness tiene una función profundamente reguladora y restauradora. Nos ayuda a:
- Reducir el estrés y la ansiedad, al enfocar la mente en el presente.
- Aumentar la autorregulación emocional, al reconocer las emociones sin reaccionar impulsivamente.
- Fortalecer la concentración y la claridad mental.
- Fomentar la autocompasión y la empatía, mejorando el bienestar general.
En esencia, el mindfulness entrena la mente para estar donde está el cuerpo, ayudándonos a responder con calma en lugar de reaccionar desde el impulso.
Cómo Usamos el Mindfulness
Usamos el mindfulness cada vez que:
- Hacemos una pausa para respirar profundamente antes de actuar.
- Prestamos atención plena al sabor, textura y aroma de un alimento.
- Observamos un pensamiento sin engancharnos a él.
- Elegimos escuchar activamente a alguien, sin interrumpir ni anticipar.
“El mindfulness no es solo una técnica, sino una forma de vivir con presencia, aceptación y equilibrio. Nos recuerda que el único momento realmente disponible es ahora”.
Álvaro Requena Sena – Col. M-35556
Psicólogo General Sanitario
C/ Romería del Rocío 4, Edificio Rocío 2, local 13B – 29640 Fuengirola (Málaga)
www.alvarorequenapsicologia.es
